Surmonter plateaux sur le régime Atkins
Si vous rencontrez un décrochage ou plateau dans vos Atkins efforts de perte de poids, vous n'êtes pas seul . Cela se produit de temps en temps . Cependant , vous devez d'abord vous assurer que vous avez effectivement atteint un point de plateau .
Un moyen de plateau que vous avez passé une longue période de temps sans perdre du poids ou en pouces . Il est important de prendre vos mesures avant de commencer votre plan de perte de poids, en plus de votre poids. Sur certaines semaines, il peut ne pas sembler vous perdez du tout à l'échelle . Mais un coup d'œil à vos mesures sera prouver le contraire .
Sur le régime Atkins vous remplacez la graisse avec le muscle , qui est plus dense et plus lourd . Vous risquez même de gagner un peu de poids parce que vous construisez muscle pour remplacer votre graisse . Le résultat sera une augmentation de l'échelle , mais une diminution de vos pouces . Votre corps sera plus petite et plus légère, mais vous pouvez avoir le même poids .
Avant de commencer votre programme , mesurer votre poitrine , taille, hanches , bras, cuisses et mollets . Vous ne savez jamais où vous pouvez perdre pouces , il est donc important d'avoir ces mesures globales visant à se référer. Il est normal de passer par des périodes où votre corps est réajuster . N'oubliez pas que vous êtes la réforme de la composition de votre corps et ce processus prendra un certain temps . Vérifiez vos mesures une fois par semaine , tout comme votre poids , et vous pouvez suivre votre progrès d'ensemble .
Il peut y avoir des périodes de 3 à 4 semaines où vous avez un stand dans la perte de poids , mais une perte en pouces . Ou vice versa. En utilisant les deux méthodes pour suivre votre perte de graisse est la meilleure garantie pour une mesure précise de votre progression . Ces périodes de décrochage ne sont pas une raison pour cesser de fumer ou d'abandonner. Ils font naturellement partie du processus de perte de poids.
Stands peuvent se produire plus fréquemment si vous êtes 5 à 10 livres loin d'être à votre objectif de poids . En suivant une faible teneur en glucides , riche en protéines façon de manger, vous avez créé beaucoup plus de muscle dans votre corps . Votre rapport muscle à la graisse est plus élevé que jamais , afin que votre corps peut être résiste perdre plus de graisse. Il peut être temps de repenser votre objectif de poids . Peut-être que votre corps essaie de vous dire quelque chose et son temps de commencer à maintenir votre perte de poids plutôt que d'essayer de perdre plus .
Il ya d'autres causes possibles de stands et de plateaux sur la route de la perte de poids . Si vous avez vécu pendant quatre semaines sans changement de poids ou mesures et que vous êtes loin de votre objectif de poids , vous pouvez essayer quelques méthodes différentes pour vous sortir de l'ornière . Tout d'abord, assurez-vous que votre niveau de glucides est en échec . Si vous mangez trop de grammes de glucides par jour , votre perte de poids va décrocher . Rechercher des glucides cachés dans les aliments emballés , vinaigrettes et sauces pour s'assurer qu'ils ne sont pas les coupables dans votre plateau .
Vérifiez votre consommation quotidienne d'eau . Lorsque vous êtes déshydraté , votre corps va retenir l'eau et qui peut imiter un plateau . L'eau sera également aider à éliminer les cétones de votre système et de faire plus de place pour de nouvelles cétones combustion des graisses.
Consommation insuffisante peut également être une cause de perte de poids plateaux . Veillez à ne pas vous laisser aller faim et manger des petits repas plus fréquents . N'oubliez pas que vous êtes sur un régime pauvre en glucides restreint , pas un régime hypocalorique . Assurez-vous d'avoir un peu de protéines à chaque repas et collation. Ne jamais aller plus de 5 heures sans manger quelque chose ( sauf la nuit bien sûr) . Aussi, manger librement des aliments acceptables . N'essayez pas de compter les calories ou de restreindre votre consommation de calories . Lorsque votre corps reçoit trop peu de calories , il passe en mode famine et tiendra sur les cellules adipeuses .
L'augmentation de votre niveau d'exercice peut vous aider à passer à travers un plateau aussi. Lorsque vos muscles s'habituent à travailler à un certain niveau , vous aurez à augmenter la durée ou l'intensité afin de garder contester votre corps . Ajouter un nouvel exercice dans le mélange, ou essayez poids croissant dans la formation de résistance .
Essayer une de ces méthodes sera très probablement obtenir votre perte de poids sur la bonne voie . Rappelez-vous que des stands occasionnels sont normaux , mais ils n'ont pas pour durer.
Si vous rencontrez un décrochage ou plateau dans vos Atkins efforts de perte de poids, vous n'êtes pas seul . Cela se produit de temps en temps . Cependant , vous devez d'abord vous assurer que vous avez effectivement atteint un point de plateau .
Un moyen de plateau que vous avez passé une longue période de temps sans perdre du poids ou en pouces . Il est important de prendre vos mesures avant de commencer votre plan de perte de poids, en plus de votre poids. Sur certaines semaines, il peut ne pas sembler vous perdez du tout à l'échelle . Mais un coup d'œil à vos mesures sera prouver le contraire .
Sur le régime Atkins vous remplacez la graisse avec le muscle , qui est plus dense et plus lourd . Vous risquez même de gagner un peu de poids parce que vous construisez muscle pour remplacer votre graisse . Le résultat sera une augmentation de l'échelle , mais une diminution de vos pouces . Votre corps sera plus petite et plus légère, mais vous pouvez avoir le même poids .
Avant de commencer votre programme , mesurer votre poitrine , taille, hanches , bras, cuisses et mollets . Vous ne savez jamais où vous pouvez perdre pouces , il est donc important d'avoir ces mesures globales visant à se référer. Il est normal de passer par des périodes où votre corps est réajuster . N'oubliez pas que vous êtes la réforme de la composition de votre corps et ce processus prendra un certain temps . Vérifiez vos mesures une fois par semaine , tout comme votre poids , et vous pouvez suivre votre progrès d'ensemble .
Il peut y avoir des périodes de 3 à 4 semaines où vous avez un stand dans la perte de poids , mais une perte en pouces . Ou vice versa. En utilisant les deux méthodes pour suivre votre perte de graisse est la meilleure garantie pour une mesure précise de votre progression . Ces périodes de décrochage ne sont pas une raison pour cesser de fumer ou d'abandonner. Ils font naturellement partie du processus de perte de poids.
Stands peuvent se produire plus fréquemment si vous êtes 5 à 10 livres loin d'être à votre objectif de poids . En suivant une faible teneur en glucides , riche en protéines façon de manger, vous avez créé beaucoup plus de muscle dans votre corps . Votre rapport muscle à la graisse est plus élevé que jamais , afin que votre corps peut être résiste perdre plus de graisse. Il peut être temps de repenser votre objectif de poids . Peut-être que votre corps essaie de vous dire quelque chose et son temps de commencer à maintenir votre perte de poids plutôt que d'essayer de perdre plus .
Il ya d'autres causes possibles de stands et de plateaux sur la route de la perte de poids . Si vous avez vécu pendant quatre semaines sans changement de poids ou mesures et que vous êtes loin de votre objectif de poids , vous pouvez essayer quelques méthodes différentes pour vous sortir de l'ornière . Tout d'abord, assurez-vous que votre niveau de glucides est en échec . Si vous mangez trop de grammes de glucides par jour , votre perte de poids va décrocher . Rechercher des glucides cachés dans les aliments emballés , vinaigrettes et sauces pour s'assurer qu'ils ne sont pas les coupables dans votre plateau .
Vérifiez votre consommation quotidienne d'eau . Lorsque vous êtes déshydraté , votre corps va retenir l'eau et qui peut imiter un plateau . L'eau sera également aider à éliminer les cétones de votre système et de faire plus de place pour de nouvelles cétones combustion des graisses.
Consommation insuffisante peut également être une cause de perte de poids plateaux . Veillez à ne pas vous laisser aller faim et manger des petits repas plus fréquents . N'oubliez pas que vous êtes sur un régime pauvre en glucides restreint , pas un régime hypocalorique . Assurez-vous d'avoir un peu de protéines à chaque repas et collation. Ne jamais aller plus de 5 heures sans manger quelque chose ( sauf la nuit bien sûr) . Aussi, manger librement des aliments acceptables . N'essayez pas de compter les calories ou de restreindre votre consommation de calories . Lorsque votre corps reçoit trop peu de calories , il passe en mode famine et tiendra sur les cellules adipeuses .
L'augmentation de votre niveau d'exercice peut vous aider à passer à travers un plateau aussi. Lorsque vos muscles s'habituent à travailler à un certain niveau , vous aurez à augmenter la durée ou l'intensité afin de garder contester votre corps . Ajouter un nouvel exercice dans le mélange, ou essayez poids croissant dans la formation de résistance .
Essayer une de ces méthodes sera très probablement obtenir votre perte de poids sur la bonne voie . Rappelez-vous que des stands occasionnels sont normaux , mais ils n'ont pas pour durer.
No comments:
Post a Comment