Accueil programmes d'exercices Conçu pour la perte de poids
Afin de vous faire profiter au mieux de votre elliptique, nous vous proposons quelques exercices pratiques et ciblés pour vous aider à perdre des graisses, à développer votre endurance ou tout simplement à garder la forme. Nous compléterons cette page dans les semaines à venir. Ne manquez pas de venir la revisiter régulièrement ou de vous inscrire à notre lettre d’information pour être informé de leur parution.
Précautions
Les exercices proposés ci-dessous sont des exercices de cardio training qui peuvent être éprouvants, en particulier pour des personnes âgées, peu sportives, obèses ou sédentaires. Quels que soient votre âge et votre état de santé, vous devez consulter votre médecin avant de les entreprendre.
Préparatifs et équipement pour la pratique de l'elliptique
Nous vous recommandons le matériel suivant pour plus de confort :
Une tenue adaptée : un maillot en coton, un bandeau à placer autour de la tête pour absorber la transpiration, une paire de baskets ou de tennis.
Un cardio-fréquencemètre : son utilisation est indispensable pour atteindre la fréquence cible indiquée dans les exercices et pour mesurer vos progrès. Si votre elliptique n’en est pas doté, optez pour un cardio de base à ceinture thoracique ou à bague (Choix de cardiobagues et de cardios chez nos partenaires - Profitez de nos bons de réduction).
Une bouteille d’eau ou un camel back. L’eau pure est suffisante pour une heure d’activité. Nous vous recommandons cependant une boisson isotonique, plus adaptée, surtout au-delà d’une heure d’activité.
Un tapis à placer sous votre elliptique pour protéger votre moquette ou plancher.
Un ventilateur en été.
Un carnet d’entraînement sur lequel vous prendrez note de vos résultats, dépenses caloriques, sensations, difficultés, résultats du test de forme, etc. Ce relevé sera utile pour prendre du recul après plusieurs séances, ajuster votre entraînement et éviter de renouveller les mêmes erreurs.
Quelques règles à suivre pour votre programme sur elliptique
Vous devez toujours vous échauffer avant une séance d’elliptique et terminer la séance par quelques minutes de retour au calme et des étirements.
L’échauffement
La phase d’échauffement permet l’ouverture des petits capillaires qui alimentent les muscles, l’élévation de la température corporelle et la montée progressive en fréquence du cœur. Ne la négligez pas ! Echauffez-vous sur votre appareil en mettant la résistance au minimum (voir aussi comment bien s'échauffer dans notre dossier L'échauffement sportif : se préparer efficacement).
Le retour au calme
Le retour au calme permet d’éliminer les toxines et ainsi d’éviter les courbatures. Terminez la séance par 5 minutes à intensité minimale.
Les étirements
Les étirements servent à redonner aux muscles leur longueur initiale et aux articulations leur mobilité. Ils doivent faire partie de votre entraînement après l'effort. Etirez les muscles les plus sollicités pendant 5 à 10 minutes. Pour plus d'informations, nous vous invitons à consulter notre dossier sur les étirements (Les étirements : faut-il encore les pratiquer ? et Les étirements : comment les pratiquer ?). Une séance de massage ou d'électrothérapie en mode récupération est idéale pour bien récupérer après une séance intense.
Fréquence des séances
Si votre objectif est de développer votre endurance ou de perdre des graisses, un minimum de 3 séances d’au moins 20 minutes par semaine est nécessaire. Vous pourrez faire plus avec un peu d’entraînement. Réservez-vous au moins une journée de repos par semaine pour éviter le sur-entraînement. Si le temps ou la motivation vous font défaut, sachez qu’une séance hebdomadaire de 45 minutes est déjà très bénéfique pour votre santé, pour maintenir votre forme et même perdre quelques kilos superflus.
Hydratez-vous !
Buvez avant, pendant et après la séance pour permettre à votre corps de bien fonctionner. Une bonne hydratation lui est nécessaire notamment pour brûler les graisses superflues, éliminer les toxines et éviter lestendinites. Retrouvez nos conseils sur l'importance d'une bonne hydratation..
Les exercices sur vélo elliptique
Vous devez ajuster la résistance de votre appareil de manière à atteindre les fréquences cardiaques indiquées. Ne forcez pas, vous ne devez jamais vous faire mal. Arrêtez-vous en cas de doute ou d’inconfort.
Vous pouvez modifier la durée des exercices et l’intensité selon votre forme et vos objectifs. Pour être efficaces, vos séances doivent durer au moins 20 minutes hors échauffement et retour au calme.
Séances audio pour perdre du poids
Notre partenaire FitnessBoutique propose un programme Fitness et minceur de coaching pour elliptique en MP3 adapté à la perte de poids. Les programmes peuvent être téléchargés depuis internet. Plusieurs programmes sont proposés pour un niveau débutant ou confirmé, à raison de 1 à 2 séances par semaine sur un période de 1 à 3 mois.
Sport Passion vous fait bénéficier de réductions avec ce partenaire (voir les codes de réductions disponibles).
En savoir plus
Séances de fractionné
Objectif : perte de poids, optimisation de la consommation des graisses.
En alternant périodes de haute intensité et périodes de récupération à faible intensité, ces exercices vous permettront de brûler davantage de graisses qu’un exercice classique d’intensité modérée. Attention, la séance peut être éprouvante. Ce type d’exercice ne doit pas être pratiqué par les personnes âgées, obèses ou peu entraînées. Pour ces personnes, les séances de foncier sont plus adaptées.
Pour les séquences à haute intensité, réglez la résistance de votre appareil de manière à pouvoir pédaler rapidement, en allant au maximum de vos capacités mais en calibrant votre effort de manière à tenir le rythme pendant toute la durée indiquée. Vous devez pédaler rapidement et essayer de monter le plus en fréquence.
Avant de commencer la séance, vous devez déterminer votre fréquence cardiaque maximum (FCmax) :calculer ma FCmax.
Exercice 1 – Intensité (40 minutes)
Difficulté : 5/5
Durée (mn) % FCmax Informations
5 Echauffement
1 60
1 70-80
2 65
2 75-85
1 65
1 80-85
2 65
2 80-85
5 50-60
1 60
1 75-85
2 65
2 75-85
1 65
1 80-85
2 65
2 80-85
5 50-60 Retour au calme
Total 40 mn
Exercice 2 - Pyramides (42 minutes)
Difficulté : 2/5
Durée (mn) % FCmax Informations
5 Echauffement
2 60 1. Intensité faible
2 65 2. Intensité faible
2 70 3. Intensité modérée
2 75 4. Intensité modérée-forte
2 60 Répéter le tout 1 fois
2 65
2 70
2 75
2 60 Encore 1 fois
2 65
2 70
2 75
2 60 Une dernière fois
2 65
2 70
2 75
5 Retour au calme
Total 42 mn
Exercice 3 – Déstockage rapide 1 (49 minutes)
Difficulté : 4/5
Durée (mn) FC Informations
5 Echauffement
2 50-60 % FCmax Atteindre la FCO
15 FCO Intensité optimale de déstockage
1 50-60 % FCmax Récupération active
1 70-80 % FCmax Intensité supérieure
1 50-60 % FCmax Récupération active
2 70-80 % FCmax Intensité supérieure
2 50-60 % FCmax Récupération active
15 FCO Intensité optimale de déstockage
5 50-60 % FCmax Retour au calme
Total 49 mn
Exercice 4 – Rythme (27 à 43 minutes)
Difficulté : 3 à 5/5
Cet exercice présente 3 niveaux, selon votre forme et vos objectifs. Vous pouvez vous arrêter au premier niveau ou poursuivre les étapes jusqu’au niveau suivant. Terminez bien votre séance par l’étape de retour au calme.
Durée (mn) % FCmax Informations
5 Echauffement
2 60 Intensité faible
1 75-85 Intense, augmenter la résistance seulement
3 65 Repos
1 75-85 Intense, augmenter la résistance et la cadence de pédalage
3 65 Repos
1 75-85 Intense, augmenter la cadence de pédalage seulement
3 65 Repos
1 75-85 Intense, augmenter la résistance seulement
Total 20 mn Fin du niveau 1 – Passez à l’étape « retour au calme »
3 65 Repos
1 75-85 Intense, augmenter la résistance et la cadence de pédalage
3 65 Repos
1 75-85 Intense, augmenter la cadence de pédalage seulement
Total 28 mn Fin du niveau 2 – Passez à l’étape « retour au calme »
3 65 Repos
1 75-85 Intense, augmenter la résistance et la cadence de pédalage
3 65 Repos
1 75-85 Intense, augmenter la cadence de pédalage seulement
Total 36 mn Fin du niveau 3 – Passez à l’étape « retour au calme »
2 60 Repos, augmenter la cadence
7 50-60 Retour au calme
Exercice 5 – Déstockage rapide 2 (45 minutes)
Difficulté : 4/5
Cet exercice favorise la lipolyse en travaillant à des intensités moyennes tout en incluant quelques minutes à haute intensité favorable au déstockage après la séance (augmentation du métabolisme)
Durée (mn) % FCmax Informations
5 Echauffement
4 50-60 Intensité faible. Atteindre progressivement 60% de la FCmax
4 60-70 Intensité moyenne, augmenter la résistance seulement
1 60 Repos
1 70-80 Intense, augmenter la résistance
1 60 Repos
5 60-70 Intensité moyenne
1 60 Repos
2 70-80 Intense, augmenter la résistance
1 60 Repos
6 60-70 Intensité moyenne
1 60 Repos
2 70-80 Intense, augmenter la résistance
1 60 Repos
5 60-70 Intensité moyenne
5 50-60 Retour au calme
Total 45 mn
Séances de foncier à intensité modérée
Objectif : développement de l’endurance, amélioration de la forme physique, perte de poids, optimisation de la consommation des graisses
Un exercice d’intensité modérée puise plus efficacement dans les réserves lipidiques qu’un exercice de forte intensité, plus gourmand en glucides (voir notre article sur comment brûler efficacement les graisses superflues). Ce type d’exercice est parfaitement adapté aux personnes ne pouvant pratiquer une activité intense (personnes âgées, obèses, peu entraînées ou blessées par exemple) ou préférant une activité peu intense.
Avant de commencer la séance, vous devez déterminer votre fréquence cardiaque optimale de consommation des graisses (FCO) en utilisant la calculette ci-dessous.
Calculez votre FC optimale pour brûler des graisses
Vous êtes Votre profil Votre âge
un homme obèse
une femme sédentaire ou peu entraîné
sportif entraîné
Adaptez la résistance de votre elliptique de manière à atteindre la fréquence cible indiquée.
Exercice 1 – Pente douce (45 minutes)
Difficulté : 2/5
Durée (mn) % FCmax Informations
5 Echauffement. Résistance la plus faible.
5 Atteindre progressivement la FCO.
30 FCO
5 Retour au calme
Total 45 mn
Exercice 2 – Collines (45 minutes)
Difficulté : 3/5
Durée (mn) % FCmax Informations
5 Echauffement. Résistance au minimum.
5 FCO-20 Si votre FCO est de 120, votre FC cible est de 100 bpm
5 FCO-10 Si votre FCO est de 120, votre FC cible est de 110 bpm
5 FCO
5 FCO+10
5 FCO
5 FCO+10
5 FCO
5 Retour au calme
Total 45 mn
programmes d'exercices à domicile sont un excellent moyen de garder la forme et perdre du poids. Avec alimentation et la nutrition, un programme d'exercice peut aider à accélérer votre métabolisme et brûler des calories plus rapidement. Il ya un certain nombre de vidéos d'exercices à domicile qui vous donnera la direction et la motivation dont vous avez besoin pour brûler les graisses et perdre du poids rapidement. Mais, pourquoi les vidéos d'exercice une grande option dans votre programme d'exercice à domicile?
Le facteur de proximité:
Exercice à votre convenance. En effectuant des exercices réguliers vous allez placer une plus grande demande sur les magasins de votre corps de graisse et de vous causer votre métabolisme pour augmenter de façon spectaculaire. Votre corps va brûler les graisses comme source d'énergie à un rythme accéléré et le résultat final sera un plus mince, plus vous tonique. Votre niveau de condition physique va s'améliorer avec chaque routine d'entraînement que vous effectuez. Exercice vidéos sont un excellent moyen d'apprendre les meilleurs exercices pour brûler les graisses et augmenter la masse musculaire maigre et vous serez en mesure d'exercer dans votre propre maison à votre convenance.
Economique:
Il n'est pas nécessaire pour adhésion à un gymnase ou du matériel coûteux d'exercice extravagant. Vidéos Fun, rapide exercice comportant des experts et des célébrités bien connues de remise en forme vous donnera l'inspiration et la direction que vous devez créer votre propre routine très efficace, d'entraînement à domicile. Combien seriez-vous payer pour avoir Denise Austin comme votre entraîneur personnel? Avec la maison des vidéos d'exercice, elle sera à votre disposition 24 heures par jour pour quelques centimes par jour.
Tous les niveaux:
Accueil des vidéos d'exercices sont disponibles pour n'importe quel niveau de forme physique de débutant à avancé. En tant que votre niveau de forme physique augmente, vous pouvez passer à des programmes d'exercice les plus avancés pour garder votre corps en bonne santé et rendre la perte de poids beaucoup plus facile qu'avec un régime seul.
Variété:
C'est une bonne idée de changer votre routine d'exercice sur une base régulière pour garder votre corps au défi et rendre la perte de poids suite possible. Après avoir effectué les mêmes exercices plus et plus votre corps va exiger des séances d'entraînement plus avancés de continuer à brûler les excès de graisse et de calories. Exercice vidéos vous permettront de faire des progrès à votre propre rythme et donnez votre métabolisme l'impulsion dont elle a besoin pour brûler les graisses en énergie. De Ballet de Hip Hop, il ya des vidéos d'exercices pour tous les goûts. Différents types d'exercices fera de votre corps à réagir de différentes manières. Vous serez en mesure de trouver une grande variété de vidéos d'exercices qui vous donneront les types de séances d'entraînement dont vous avez besoin pour obtenir tonus musculaire et perdre du poids rapidement.
L'exercice régulier est essentiel pour votre santé et votre bien-être. Trouver les vidéos d'exercice qui conviennent à votre style de vie et vos objectifs et vous pouvez commencer à exercer dans votre propre maison immédiatement. Votre corps vous remercier pour vos efforts et vous regarder et se sentir mieux que vous avez depuis des années. La perte de poids est considérablement plus facile quand un régime est combiné avec l'exercice. Accueil des programmes d'exercices et des vidéos amusantes que vous pouvez faire dans votre maison sont une excellente façon de se mettre en forme et une perte de poids rapide.
Afin de vous faire profiter au mieux de votre elliptique, nous vous proposons quelques exercices pratiques et ciblés pour vous aider à perdre des graisses, à développer votre endurance ou tout simplement à garder la forme. Nous compléterons cette page dans les semaines à venir. Ne manquez pas de venir la revisiter régulièrement ou de vous inscrire à notre lettre d’information pour être informé de leur parution.
Précautions
Les exercices proposés ci-dessous sont des exercices de cardio training qui peuvent être éprouvants, en particulier pour des personnes âgées, peu sportives, obèses ou sédentaires. Quels que soient votre âge et votre état de santé, vous devez consulter votre médecin avant de les entreprendre.
Préparatifs et équipement pour la pratique de l'elliptique
Nous vous recommandons le matériel suivant pour plus de confort :
Une tenue adaptée : un maillot en coton, un bandeau à placer autour de la tête pour absorber la transpiration, une paire de baskets ou de tennis.
Un cardio-fréquencemètre : son utilisation est indispensable pour atteindre la fréquence cible indiquée dans les exercices et pour mesurer vos progrès. Si votre elliptique n’en est pas doté, optez pour un cardio de base à ceinture thoracique ou à bague (Choix de cardiobagues et de cardios chez nos partenaires - Profitez de nos bons de réduction).
Une bouteille d’eau ou un camel back. L’eau pure est suffisante pour une heure d’activité. Nous vous recommandons cependant une boisson isotonique, plus adaptée, surtout au-delà d’une heure d’activité.
Un tapis à placer sous votre elliptique pour protéger votre moquette ou plancher.
Un ventilateur en été.
Un carnet d’entraînement sur lequel vous prendrez note de vos résultats, dépenses caloriques, sensations, difficultés, résultats du test de forme, etc. Ce relevé sera utile pour prendre du recul après plusieurs séances, ajuster votre entraînement et éviter de renouveller les mêmes erreurs.
Quelques règles à suivre pour votre programme sur elliptique
Vous devez toujours vous échauffer avant une séance d’elliptique et terminer la séance par quelques minutes de retour au calme et des étirements.
L’échauffement
La phase d’échauffement permet l’ouverture des petits capillaires qui alimentent les muscles, l’élévation de la température corporelle et la montée progressive en fréquence du cœur. Ne la négligez pas ! Echauffez-vous sur votre appareil en mettant la résistance au minimum (voir aussi comment bien s'échauffer dans notre dossier L'échauffement sportif : se préparer efficacement).
Le retour au calme
Le retour au calme permet d’éliminer les toxines et ainsi d’éviter les courbatures. Terminez la séance par 5 minutes à intensité minimale.
Les étirements
Les étirements servent à redonner aux muscles leur longueur initiale et aux articulations leur mobilité. Ils doivent faire partie de votre entraînement après l'effort. Etirez les muscles les plus sollicités pendant 5 à 10 minutes. Pour plus d'informations, nous vous invitons à consulter notre dossier sur les étirements (Les étirements : faut-il encore les pratiquer ? et Les étirements : comment les pratiquer ?). Une séance de massage ou d'électrothérapie en mode récupération est idéale pour bien récupérer après une séance intense.
Fréquence des séances
Si votre objectif est de développer votre endurance ou de perdre des graisses, un minimum de 3 séances d’au moins 20 minutes par semaine est nécessaire. Vous pourrez faire plus avec un peu d’entraînement. Réservez-vous au moins une journée de repos par semaine pour éviter le sur-entraînement. Si le temps ou la motivation vous font défaut, sachez qu’une séance hebdomadaire de 45 minutes est déjà très bénéfique pour votre santé, pour maintenir votre forme et même perdre quelques kilos superflus.
Hydratez-vous !
Buvez avant, pendant et après la séance pour permettre à votre corps de bien fonctionner. Une bonne hydratation lui est nécessaire notamment pour brûler les graisses superflues, éliminer les toxines et éviter lestendinites. Retrouvez nos conseils sur l'importance d'une bonne hydratation..
Les exercices sur vélo elliptique
Vous devez ajuster la résistance de votre appareil de manière à atteindre les fréquences cardiaques indiquées. Ne forcez pas, vous ne devez jamais vous faire mal. Arrêtez-vous en cas de doute ou d’inconfort.
Vous pouvez modifier la durée des exercices et l’intensité selon votre forme et vos objectifs. Pour être efficaces, vos séances doivent durer au moins 20 minutes hors échauffement et retour au calme.
Séances audio pour perdre du poids
Notre partenaire FitnessBoutique propose un programme Fitness et minceur de coaching pour elliptique en MP3 adapté à la perte de poids. Les programmes peuvent être téléchargés depuis internet. Plusieurs programmes sont proposés pour un niveau débutant ou confirmé, à raison de 1 à 2 séances par semaine sur un période de 1 à 3 mois.
Sport Passion vous fait bénéficier de réductions avec ce partenaire (voir les codes de réductions disponibles).
En savoir plus
Séances de fractionné
Objectif : perte de poids, optimisation de la consommation des graisses.
En alternant périodes de haute intensité et périodes de récupération à faible intensité, ces exercices vous permettront de brûler davantage de graisses qu’un exercice classique d’intensité modérée. Attention, la séance peut être éprouvante. Ce type d’exercice ne doit pas être pratiqué par les personnes âgées, obèses ou peu entraînées. Pour ces personnes, les séances de foncier sont plus adaptées.
Pour les séquences à haute intensité, réglez la résistance de votre appareil de manière à pouvoir pédaler rapidement, en allant au maximum de vos capacités mais en calibrant votre effort de manière à tenir le rythme pendant toute la durée indiquée. Vous devez pédaler rapidement et essayer de monter le plus en fréquence.
Avant de commencer la séance, vous devez déterminer votre fréquence cardiaque maximum (FCmax) :calculer ma FCmax.
Exercice 1 – Intensité (40 minutes)
Difficulté : 5/5
Durée (mn) % FCmax Informations
5 Echauffement
1 60
1 70-80
2 65
2 75-85
1 65
1 80-85
2 65
2 80-85
5 50-60
1 60
1 75-85
2 65
2 75-85
1 65
1 80-85
2 65
2 80-85
5 50-60 Retour au calme
Total 40 mn
Exercice 2 - Pyramides (42 minutes)
Difficulté : 2/5
Durée (mn) % FCmax Informations
5 Echauffement
2 60 1. Intensité faible
2 65 2. Intensité faible
2 70 3. Intensité modérée
2 75 4. Intensité modérée-forte
2 60 Répéter le tout 1 fois
2 65
2 70
2 75
2 60 Encore 1 fois
2 65
2 70
2 75
2 60 Une dernière fois
2 65
2 70
2 75
5 Retour au calme
Total 42 mn
Exercice 3 – Déstockage rapide 1 (49 minutes)
Difficulté : 4/5
Durée (mn) FC Informations
5 Echauffement
2 50-60 % FCmax Atteindre la FCO
15 FCO Intensité optimale de déstockage
1 50-60 % FCmax Récupération active
1 70-80 % FCmax Intensité supérieure
1 50-60 % FCmax Récupération active
2 70-80 % FCmax Intensité supérieure
2 50-60 % FCmax Récupération active
15 FCO Intensité optimale de déstockage
5 50-60 % FCmax Retour au calme
Total 49 mn
Exercice 4 – Rythme (27 à 43 minutes)
Difficulté : 3 à 5/5
Cet exercice présente 3 niveaux, selon votre forme et vos objectifs. Vous pouvez vous arrêter au premier niveau ou poursuivre les étapes jusqu’au niveau suivant. Terminez bien votre séance par l’étape de retour au calme.
Durée (mn) % FCmax Informations
5 Echauffement
2 60 Intensité faible
1 75-85 Intense, augmenter la résistance seulement
3 65 Repos
1 75-85 Intense, augmenter la résistance et la cadence de pédalage
3 65 Repos
1 75-85 Intense, augmenter la cadence de pédalage seulement
3 65 Repos
1 75-85 Intense, augmenter la résistance seulement
Total 20 mn Fin du niveau 1 – Passez à l’étape « retour au calme »
3 65 Repos
1 75-85 Intense, augmenter la résistance et la cadence de pédalage
3 65 Repos
1 75-85 Intense, augmenter la cadence de pédalage seulement
Total 28 mn Fin du niveau 2 – Passez à l’étape « retour au calme »
3 65 Repos
1 75-85 Intense, augmenter la résistance et la cadence de pédalage
3 65 Repos
1 75-85 Intense, augmenter la cadence de pédalage seulement
Total 36 mn Fin du niveau 3 – Passez à l’étape « retour au calme »
2 60 Repos, augmenter la cadence
7 50-60 Retour au calme
Exercice 5 – Déstockage rapide 2 (45 minutes)
Difficulté : 4/5
Cet exercice favorise la lipolyse en travaillant à des intensités moyennes tout en incluant quelques minutes à haute intensité favorable au déstockage après la séance (augmentation du métabolisme)
Durée (mn) % FCmax Informations
5 Echauffement
4 50-60 Intensité faible. Atteindre progressivement 60% de la FCmax
4 60-70 Intensité moyenne, augmenter la résistance seulement
1 60 Repos
1 70-80 Intense, augmenter la résistance
1 60 Repos
5 60-70 Intensité moyenne
1 60 Repos
2 70-80 Intense, augmenter la résistance
1 60 Repos
6 60-70 Intensité moyenne
1 60 Repos
2 70-80 Intense, augmenter la résistance
1 60 Repos
5 60-70 Intensité moyenne
5 50-60 Retour au calme
Total 45 mn
Séances de foncier à intensité modérée
Objectif : développement de l’endurance, amélioration de la forme physique, perte de poids, optimisation de la consommation des graisses
Un exercice d’intensité modérée puise plus efficacement dans les réserves lipidiques qu’un exercice de forte intensité, plus gourmand en glucides (voir notre article sur comment brûler efficacement les graisses superflues). Ce type d’exercice est parfaitement adapté aux personnes ne pouvant pratiquer une activité intense (personnes âgées, obèses, peu entraînées ou blessées par exemple) ou préférant une activité peu intense.
Avant de commencer la séance, vous devez déterminer votre fréquence cardiaque optimale de consommation des graisses (FCO) en utilisant la calculette ci-dessous.
Calculez votre FC optimale pour brûler des graisses
Vous êtes Votre profil Votre âge
un homme obèse
une femme sédentaire ou peu entraîné
sportif entraîné
Adaptez la résistance de votre elliptique de manière à atteindre la fréquence cible indiquée.
Exercice 1 – Pente douce (45 minutes)
Difficulté : 2/5
Durée (mn) % FCmax Informations
5 Echauffement. Résistance la plus faible.
5 Atteindre progressivement la FCO.
30 FCO
5 Retour au calme
Total 45 mn
Exercice 2 – Collines (45 minutes)
Difficulté : 3/5
Durée (mn) % FCmax Informations
5 Echauffement. Résistance au minimum.
5 FCO-20 Si votre FCO est de 120, votre FC cible est de 100 bpm
5 FCO-10 Si votre FCO est de 120, votre FC cible est de 110 bpm
5 FCO
5 FCO+10
5 FCO
5 FCO+10
5 FCO
5 Retour au calme
Total 45 mn
programmes d'exercices à domicile sont un excellent moyen de garder la forme et perdre du poids. Avec alimentation et la nutrition, un programme d'exercice peut aider à accélérer votre métabolisme et brûler des calories plus rapidement. Il ya un certain nombre de vidéos d'exercices à domicile qui vous donnera la direction et la motivation dont vous avez besoin pour brûler les graisses et perdre du poids rapidement. Mais, pourquoi les vidéos d'exercice une grande option dans votre programme d'exercice à domicile?
Le facteur de proximité:
Exercice à votre convenance. En effectuant des exercices réguliers vous allez placer une plus grande demande sur les magasins de votre corps de graisse et de vous causer votre métabolisme pour augmenter de façon spectaculaire. Votre corps va brûler les graisses comme source d'énergie à un rythme accéléré et le résultat final sera un plus mince, plus vous tonique. Votre niveau de condition physique va s'améliorer avec chaque routine d'entraînement que vous effectuez. Exercice vidéos sont un excellent moyen d'apprendre les meilleurs exercices pour brûler les graisses et augmenter la masse musculaire maigre et vous serez en mesure d'exercer dans votre propre maison à votre convenance.
Economique:
Il n'est pas nécessaire pour adhésion à un gymnase ou du matériel coûteux d'exercice extravagant. Vidéos Fun, rapide exercice comportant des experts et des célébrités bien connues de remise en forme vous donnera l'inspiration et la direction que vous devez créer votre propre routine très efficace, d'entraînement à domicile. Combien seriez-vous payer pour avoir Denise Austin comme votre entraîneur personnel? Avec la maison des vidéos d'exercice, elle sera à votre disposition 24 heures par jour pour quelques centimes par jour.
Tous les niveaux:
Accueil des vidéos d'exercices sont disponibles pour n'importe quel niveau de forme physique de débutant à avancé. En tant que votre niveau de forme physique augmente, vous pouvez passer à des programmes d'exercice les plus avancés pour garder votre corps en bonne santé et rendre la perte de poids beaucoup plus facile qu'avec un régime seul.
Variété:
C'est une bonne idée de changer votre routine d'exercice sur une base régulière pour garder votre corps au défi et rendre la perte de poids suite possible. Après avoir effectué les mêmes exercices plus et plus votre corps va exiger des séances d'entraînement plus avancés de continuer à brûler les excès de graisse et de calories. Exercice vidéos vous permettront de faire des progrès à votre propre rythme et donnez votre métabolisme l'impulsion dont elle a besoin pour brûler les graisses en énergie. De Ballet de Hip Hop, il ya des vidéos d'exercices pour tous les goûts. Différents types d'exercices fera de votre corps à réagir de différentes manières. Vous serez en mesure de trouver une grande variété de vidéos d'exercices qui vous donneront les types de séances d'entraînement dont vous avez besoin pour obtenir tonus musculaire et perdre du poids rapidement.
L'exercice régulier est essentiel pour votre santé et votre bien-être. Trouver les vidéos d'exercice qui conviennent à votre style de vie et vos objectifs et vous pouvez commencer à exercer dans votre propre maison immédiatement. Votre corps vous remercier pour vos efforts et vous regarder et se sentir mieux que vous avez depuis des années. La perte de poids est considérablement plus facile quand un régime est combiné avec l'exercice. Accueil des programmes d'exercices et des vidéos amusantes que vous pouvez faire dans votre maison sont une excellente façon de se mettre en forme et une perte de poids rapide.
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